O início de um novo ano é um momento propício para adotar hábitos que melhorem a qualidade de vida. Além de cuidar do corpo, investir na saúde mental é indispensável para enfrentar os desafios do dia a dia.
De acordo com a neurocientista Thaís Gameiro, mudanças simples na rotina podem ajudar a melhorar a produtividade e manter o cérebro saudável por mais tempo. Alimentação adequada, sono de qualidade, estímulos constantes e boas relações sociais são pontos que ela destaca como essenciais para esse processo.
Confira como implementar essas práticas no dia a dia e contribuir para um cérebro mais ativo e eficiente em 2025.
Cuide do corpo para estimular o cérebro
A alimentação equilibrada tem um impacto direto no funcionamento do cérebro. Segundo Gameiro, incluir alimentos como vegetais, frutas e gorduras boas, presentes no azeite, castanhas e peixes, pode ajudar a manter os neurônios saudáveis.
Além disso, ela explica que esses alimentos retardam o envelhecimento das células e melhoram funções como atenção e raciocínio. Portanto, ajustar a dieta é um passo importante para quem busca maior produtividade mental.
A prática de exercícios físicos também desempenha um papel significativo. Segundo Gameiro, atividades aeróbicas melhoram a circulação sanguínea, aumentando o crescimento celular e criando novas conexões neuronais.
Para começar, ela sugere dedicar 20 minutos por dia a exercícios. Assim, é possível perceber benefícios no bem-estar e no desempenho cognitivo em pouco tempo.
Dê atenção à qualidade do sono
Dormir bem é essencial para o cérebro eliminar toxinas acumuladas ao longo do dia. Thaís Gameiro afirma que durante o sono, as células do cérebro realizam uma espécie de limpeza, o que requer de 7 a 8 horas de descanso diário.
Ela recomenda criar um ambiente favorável ao sono, evitando cafeína após as 15h e mantendo o celular longe da cama. Além disso, Gameiro alerta que noites mal dormidas podem aumentar o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
Estimule o cérebro com novos aprendizados
Manter o cérebro ativo exige estímulos frequentes e variados. Aprender algo novo é uma forma eficaz de alcançar esse objetivo. Segundo Gameiro, atividades como aprender um idioma, tocar um instrumento ou viajar ajudam a fortalecer a neuroplasticidade.
Essa capacidade do cérebro de se reorganizar e adquirir habilidades é essencial para manter a mente flexível. Ela sugere explorar práticas que promovam a criatividade e a abertura para novas ideias. Conversar com pessoas diferentes também pode estimular conexões cerebrais importantes.
Fortaleça relações sociais para melhorar a mente
Manter relações sociais regulares ajuda no bom funcionamento cerebral. Thaís Gameiro cita um estudo que demonstra que pessoas com vida social ativa têm até 70% menos declínio cognitivo em comparação às mais isoladas.
A interação social, segundo ela, estimula áreas do cérebro ligadas à empatia e inteligência emocional. Esses aspectos influenciam diretamente o desempenho no trabalho e na vida pessoal, além de contribuírem para o bem-estar geral.
Ela enfatiza que essas mudanças de hábito devem ser implementadas gradualmente. Começar com pequenas ações, como adicionar alimentos saudáveis à dieta ou reservar tempo para interagir com amigos, pode facilitar a adoção de uma rotina sustentável.
