O estresse, comum na vida moderna, afeta mais de 90% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
No Brasil, quase 70% das pessoas relatam níveis elevados de estresse no dia a dia.
Essa condição leva à liberação constante de cortisol, hormônio que, em excesso, favorece o acúmulo de gordura abdominal.
Além disso, aumenta o risco de doenças crônicas, como resistência à insulina e problemas cardiovasculares.
Especialistas explicam aqui como o controle do estresse pode impactar positivamente a composição corporal.
Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit, destaca que o cortisol é produzido pelas glândulas adrenais em situações de estresse, preparando o corpo para “luta ou fuga”.
No entanto, quando os níveis de cortisol permanecem altos por muito tempo, o organismo entende que precisa armazenar energia. Como resultado, ocorre o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
“Isso não afeta apenas a estética, mas também aumenta o risco de resistência à insulina, doenças cardiovasculares e inflamações”, explica Twin.
Pratique atividades físicas regularmente
Exercícios ajudam a reduzir os níveis de cortisol e promovem a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e o bem-estar. A Bluefit oferece diversas modalidades para diferentes perfis e objetivos.
Adote uma alimentação equilibrada
Alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes combatem os efeitos do estresse e regulam o metabolismo. Evitar excessos de açúcar e alimentos processados também é importante.
Reserve momentos para o relaxamento
Técnicas como meditação, yoga e exercícios de respiração são eficazes para reduzir o cortisol e controlar o estresse diário.
Durma bem
Uma boa noite de sono é fundamental para a regulação hormonal. Criar uma rotina de sono e um ambiente propício ao descanso ajuda a diminuir os níveis de cortisol.
Gerencie o estresse
Encontrar atividades prazerosas e manter um equilíbrio entre trabalho e lazer são estratégias essenciais para evitar a sobrecarga emocional.
A nutricionista Marcela Mendes reforça a importância da alimentação. “Uma dieta balanceada, rica em alimentos anti-inflamatórios como frutas, vegetais e gorduras saudáveis, ajuda a controlar os níveis de cortisol”, afirma.
Ela ainda ressalta que, combinada com exercícios, essa abordagem previne o acúmulo de gordura abdominal e promove o bem-estar.
Leandro Twin ressalta que entender o papel do cortisol é fundamental para adotar medidas eficazes. “Com exercícios regulares e hábitos saudáveis, é possível melhorar não apenas a forma física, mas também a qualidade de vida”, conclui.
